الفوائد الصحية للصيام
بقلم محمد سليم مصاروه
صيدلي وماجيستير في علوم الأدوية
تفيد الابحاث الطبية باستمرار عن الفوائد العلاجية للصيام، بالإضافة الى ذلك، يعتمد خبراء اللياقة في الغرب الصوم كطريقة ناجعة لاكتساب اللياقة وبناء العضلات أعرض عليكم عينة صغيرة من التقارير والأبحاث الطبية الكثيرة حول فوائد الصيام مرفقة بالمصادر
الصوم مفيد في الاورام السرطانية
نتائج بحث تقرر بأن تحديد كمية السعرات الحرارية والصوم يرفع من فعالية العلاج الكيماوي والعلاج بالأشعة في الأورام السرطانية، ويخفض من الأعراض الجانبية للأدوية الكيماوية حيث وجد أن الصوم يحدث تغيير في العمليات البيوكيميائية داخل الخلايا
Intermittent fasting has been shown to enhance treatment with both chemotherapy and radiation therapy. CR and fasting elicit different responses in normal and cancer cells, and reduce certain side effects of cytotoxic therapy.
المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28539118/?i=1&from=intermittent%20fasting#fft
الصوم يحمي الخلايا العصبية من الالتهابات والإصابة بالخرف!
الصوم المتناوب (intermittent fasting) IF
كان عامل حماية للفئران من عوارض تضرر الذاكرة (الخَرَف)، وجد أن الصوم يقلل من كميه المواد المؤكسدة والمسببة للالتهابات وبذلك فهو يحمي أعصاب الذاكرة من تعرضها للضرر
Conclusions: IF pretreatment provided sustained neuroprotection in a rat model of vascular dementia. These effects were associated with reduced oxidative stress and neuroinflammation.
المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28515159/?i=4&from=intermittent%20fasting
من شأن الصوم أن يخفف من الشعور بالألم!
الصوم وتناول الجلوكوز (يذكرنا بالإفطار على التمر) من شأنه أن يحسن قدرة الاستيعاب ويحسن من ليونة الخلايا العصبية (من ناحية النمو وانتظامها في الدماغ). ومن شأن الصوم تفعيل المسارات الحسية في الدماغ والتي تضبط الألم
the intermittent fasting and administration of glucose could improve cognitive function, neuroplasticity and activate pain-associated paths in brain and ultimately could increase pain
treatment effectiveness.
المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383650/
الصوم يُحسِّن أعراض مرض السكري!
في دراسة أخرى قورن بين ثلاث مجموعات من مرضى السكري مجموعة أخدت دوائها دون أي تغيير في عادات الأكل، مجموعة ثانية امتنعت عن الأكل لبضع ساعات 5-8 ومجموعة ثالثة صامت لمدة 16 ساعة.
بيَّنَت الدراسة أن تطبيق الصيام يوميًا يُحسِّن المؤشرات الطبية لدى مرضى السكري مثل الوزن، مستوى الچلوكوز في الدم، كذلك لوحظ حدوث تحسن ملموس في المجموعة التي صامت لمده أطولresults from this pilot study indicate that short-term daily IF may be a safe, tolerable, dietary intervention in T2DM patients that may improve key outcomes including body weight, fasting glucose and postprandial variability.
المصدر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28465792/?i=11&from=intermittent%20fasting
طريقة صيام المسلمين صار ينصح بها في الغرب لتقليل الوزن وزيادة كتلة العضلات!
قد يبدو العنوان غريبًا، لأنك تسمع به لأول مرة، لكن لو بحثت في محرك چوچل عن مصطلح (الصيام المتناوب او المتقطع) intermittent fasting , ستجد الكثير من الصفحات التي تدعو الى إتباع تنظيم الأكل عن طريق تناول وجبتين أو ثلاث، تفصل بينهما فترة صيام تام.
لن تصعب عليك ملاحظة ان الصوم صار صرعة في الغرب بما يتعلق بتخفيض الوزن واكتساب الرشاقة. هناك عدة طرق للصيام منها الصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الاسبوع، تناول كمية سعرات حرارية قليلة ومحددة يومين بالأسبوع وباقي الايام دون تحديد.
لكن الطريقة المفضلة والاكثر فعالية هي 16/8 method وهي عبارة عن صوم 16 ساعة (والنساء 15 ساعة) يوميًا وتناول وجبتين او ثلاث ضمن الساعات الثمان المتبقية.
ينصح خبراء التغذية وبناء الاجسام بهذه الطريقة لاكتساب الرشاقة وإنقاص الوزن
اليكم أحد المصادر
https://authoritynutrition.com/6-ways-to-do-intermittent-fasting/
الصوم ركن من أركان الاسلام وقد فرضه الله عز وجل، على المسلمين وعلى أمم من قبلهم ونحن نصوم امتثالًا لأمر الله ورغبةً في رضاءه ولا شك أن في فريضة الصوم حكم وغايات الهية، ولا يوجد أي مسلم بحاجة لتصديقات علمية حتى يباشر الصيام، لكننا نزداد يقينًا وخشوعًا وحمدًا لله على نعمة الاسلام حين نعرف الفوائد الصحية للصيام أو على بعضًا منها
- رمضان كريم للجميع -